一种压力调节方法技术

本发明专利技术涉及一种压力调节方法，其包括第一步、力量训练课程，第二步、有氧训练课程，第三步、拉伸课程，第四步、力量训练课程，第五步、有氧训练课程，第六步、营养课程，第七步、力量训练课程，第八步、有氧训练课程，第九步、力量训练课程，第十步、有氧训练课程，第十一步、力量训练课程，第十二步、有氧训练课程以及第十三步、拉伸课程，通过如上所述的十三个步骤，当人们通过本发明专利技术的方案学会在生活中如何规律地参加短时间的锻炼课程、如何有健康的饮食、如何放松，从而帮助人们享受生活，调节压力，本发明专利技术的方案结合了重点放在效果和放松上面的运动训练课程从而达到理想的，有效的方案来支持和帮助人们更放松、拥有更有效的生活的效果。

【技术实现步骤摘要】

本专利技术涉及一种调节方法，特别是指一种应用于人体通过运动并辅助其他方式使 人体压力得到调节的方法。
技术介绍
众所周知，随着社会的进步，人们的生活工作节奏越来越快，在这样的情况下人 们普遍感受到压力的存在，工作压力常常是使人们产生焦虑的原因，而即使后来引起焦虑 的原因消失了，其心理上还是无法摆脱抑郁，这样的情况引发人们的一些病状，比如，抑郁 症，虽然其外在症状表现为失眠、冷漠和性欲丧失，但这都不能与悲伤、不快乐的心态相提 并论，心理上的忧郁常常会带来人体功能上的失调，抑郁会使人们恼怒而烦躁，在行为上有 暴力倾向，引起人们抑郁症的首要因素是神经递质，脑细胞间信息的传递靠的是神经递质， 它包括血清素、去甲肾上腺素、多巴胺，不论是由于遗传性的变态反应还是其他什么原因， 一旦神经递质的分泌受到影响，他们就会患抑郁症，或是出现其他一些心理问题，为了消除 如上所述的压力，很多人采用大量饮酒的方式，酒精可以暂时用来提神，这也是有些人借酒 消愁的原因，但酗酒却能产生和加剧抑郁症状的情况，积聚较大的压力也可能从其他途径 缩短人的寿命，一个人，如果始终处于大压力的情况下，那么，他患心脏病的危险性将增加2 倍多，同时，会使人加快衰老。如上所述，压力看不见也摸不到，有时压力已经对我们的身心造成了伤害，或者已 经影响到我们的工作与学习，我们也没有察觉到，所以人们急需创造出一些抗压方法以保 证人们身心的健康，当人们承受的压力过大时，思想往往会钻牛角尖，可能以为事态十分严 重，也低估了自己应付压力的能力，从而感到更大的压力，因此，有效缓解压力的第一步就 是审视自己的思想，看看有没有出现思想谬误，若有的话，便要重整思想，以缓解压力，还有 些人总是觉得时间不够用，常穷于应付他人的要求，而没有多余的时间从事自己喜欢的活 动、私人交际或是享受充分的休息；而有些人则是虚度光阴，导致该完成的事情没法如期完 成，也增加了一些原本可以避免的压力，究其原因，可能就是缺乏有效的时间管理，幽默感 也可以化解压力，增进身心健康，其不但能增加氧气的交换率、肌肉活动及心跳，还能适度 的刺激心脏血管和交感神经系统，释放神经传递介质“儿茶酚氨”，刺激人体天然止痛剂氨 多氛，提升人体对痛觉的限制，增进免疫系统的功能，使处于压力下的个体，其免疫系统功 能不至于降低，因此，幽默能使人避免心脏疾病、脑血管病变、忧郁症以及其他压力所引起 的疾病，而在心理健康方面，幽默的创造或对幽默的欣赏，能释放人们内心的攻击性冲动与 焦虑情绪，维持心理上自我感的平衡，减低忧郁症状，调节负面生活压力对于焦虑、忧郁等 心情的影响。如上所述虽然有一些调节压力的方法，但是如上所述的这些方法都是通过调节人 们的思维运转方式来进行的，这些方法相对比较被动，且实施起来难度较高。
技术实现思路
本专利技术提供，当人们通过本专利技术的方案学会在生活中如何规律 地参加短时间的锻炼课程、如何有健康的饮食、如何放松，从而帮助人们享受生活，调节压 力，本专利技术的方案结合了重点放在效果和放松上面的运动训练课程从而达到理想的，有效 的方案来支持和帮助人们更放松、拥有更有效的生活。而此是为本专利技术的主要目的。本专利技术所采用的技术方案为其具体包括如下步骤第一步、力量训练课程，根据特定人的抗压目标，教授该特定人技术动作和能力及 选择合适的动作，人体充满流动的能量，所以抗压最好的方法就是找到驱逐坏能量的方式， 其中力量训练是实现能量驱逐的最佳方式。第二步、有氧训练课程，本步骤向该特定人介绍心肺锻炼的重要环节，让该特定人 从身体，心理，思想上为今后做好准备，根据该特定人喜好和水平，选择合适动作并教授正 确动作技术。第三步、拉伸课程，本步骤主要是舒缓该特定人身体的紧张，并记录为该特定人做 的每一个拉伸，并在接下来的步骤中检查该特定人的进步和效用。第四步、力量训练课程，开始CNS适应锻炼，选择6个基本复合动作，做双侧强度为 3级别的锻炼。第五步、有氧训练课程，提高心率，强度加大到4级别，采用间歇锻炼，比率为 1 1，即60秒锻炼，60秒休息。第六步、营养课程，本步骤的目的是建立该特定人目前的饮食习惯，步骤中，运用 标准的饮食日记和饮食记录表，让该特定人填写，然后教练会给该特定人改善建议及未来 饮食计划，帮助该特定人拥有更好的饮食和更好的结果。第七步、力量训练课程，采用如上所述第四步中相同的动作，测试CNS平衡及动作 控制能力，采用上节力量课程的相同重量，但每组增加1-2次。第八步、有氧训练课程，提高心率，强度加大到4级别，采用间歇锻炼，比率为 1 1，即60秒锻炼，60秒休息。第九步、力量训练课程，开始注重新陈代谢的加速，即在保证动作安全正确的情况 下，增大重量和强度，在此次课程中记录心率3次。第十步、有氧训练课程，提高心率，强度加大到5-6级别，采用间歇锻炼，比率为 1 1，即60秒锻炼，60秒休息。第十一步、力量训练课程，本步骤中要求该特定人在教练不指导的情况下完美完 成每一个复合运动，如果能完成，下次增加强度，如果不能，减少重量，采用3秒上下的慢节 奏完成每个动作以再次纠正动作技术。第十二步、有氧训练课程，提高心率，强度加大到5-6级别，采用间歇锻炼，比率为 1 1，即60秒锻炼，60秒休息。第十三步、拉伸课程，测量记录结果，并与第一次拉伸课程作对比，使用器械缓慢 锻炼全身，最后结束时对全身进行拉伸，大腿则采用PNF拉伸，且每个拉伸保持30-90秒，以 完成整体步骤。本专利技术的有益效果为通过如上所述的十三个步骤，当人们通过本专利技术的方案学 会在生活中如何规律地参加短时间的锻炼课程、如何有健康的饮食、如何放松，从而帮助人们享受生活，调节压力，本专利技术的方案结合了重点放在效果和放松上面的运动训练课程从 而达到理想的，有效的方案来支持和帮助人们更放松、拥有更有效的生活的效果。具体实施例方式其具体包括如下步骤第一步、力量训练课程，根据特定人的抗压目标，教授该特定人技术动作和能力及 选择合适的动作，人体充满流动的能量，所以抗压最好的方法就是找到驱逐坏能量的方式， 其中力量训练是实现能量驱逐的最佳方式。第二步、有氧训练课程，本步骤向该特定人介绍心肺锻炼的重要环节，让该特定人 从身体，心理，思想上为今后做好准备，根据该特定人喜好和水平，选择合适动作并教授正 确动作技术。第三步、拉伸课程，本步骤主要是舒缓该特定人身体的紧张，并记录为该特定人做 的每一个拉伸，并在接下来的步骤中检查该特定人的进步和效用。第四步、力量训练课程，开始CNS适应锻炼，选择6个基本复合动作，做双侧强度为 3级别的锻炼。第五步、有氧训练课程，提高心率，强度加大到4级别，采用间歇锻炼，比率为 1 1，即60秒锻炼，60秒休息。第六步、营养课程，本步骤的目的是建立该特定人目前的饮食习惯，步骤中，运用 标准的饮食日记和饮食记录表，让该特定人填写，然后教练会给该特定人改善建议及未来 饮食计划，帮助该特定人拥有更好的饮食和更好的结果。第七步、力量训练课程，采用如上所述第四步中相同的动作，测试CNS平衡及动作 控制能力，采用上节力量课程的相同重量，但每组增加1-2次。第八步、有氧训练课程，提高心率，强度加大到4级别，采用间歇锻炼，比率为 1 1，即60秒锻炼，60秒休息。第九步、本文档来自技高网...

【技术保护点】
一种压力调节方法其具体包括如下步骤：第一步、力量训练课程，根据特定人的抗压目标，教授该特定人技术动作和能力及选择合适的动作，人体充满流动的能量，所以抗压最好的方法就是找到驱逐坏能量的方式，其中力量训练是实现能量驱逐的最佳方式，第二步、有氧训练课程，本步骤向该特定人介绍心肺锻炼的重要环节，让该特定人从身体，心理，思想上为今后做好准备，根据该特定人喜好和水平，选择合适动作并教授正确动作技术，第三步、拉伸课程，本步骤主要是舒缓该特定人身体的紧张，并记录为该特定人做的每一个拉伸，并在接下来的步骤中检查该特定人的进步和效用，第四步、力量训练课程，开始ＣＮＳ适应锻炼，选择６个基本复合动作，做双侧强度为３级别的锻炼，第五步、有氧训练课程，提高心率，强度加大到４级别，采用间歇锻炼，比率为１∶１，即６０秒锻炼，６０秒休息，第六步、营养课程，本步骤的目的是建立该特定人目前的饮食习惯，步骤中，运用标准的饮食日记和饮食记录表，让该特定人填写，然后教练会给该特定人改善建议及未来饮食计划，帮助该特定人拥有更好的饮食和更好的结果，第七步、力量训练课程，采用如上所述第四步中相同的动作，测试ＣＮＳ平衡及动作控制能力，采用上节力量课程的相同重量，但每组增加１－２次，第八步、有氧训练课程，提高心率，强度加大到４级别，采用间歇锻炼，比率为１∶１，即６０秒锻炼，６０秒休息，第九步、力量训练课程，开始注重新陈代谢的加速，即在保证动作安全正确的情况下，增大重量和强度，在此次课程中记录心率３次，第十步、有氧训练课程，提高心率，强度加大到５－６级别，采用间歇锻炼，比率为１∶１，即６０秒锻炼，６０秒休息，第十一步、力量训练课程，本步骤中要求该特定人在教练不指导的情况下完美完成每一个复合运动，如果能完成，下次增加强度，如果不能，减少重量，采用３秒上下的慢节奏完成每个动作以再次纠正动作技术，第十二步、有氧训练课程，提高心率，强度加大到５－６级别，采用间歇锻炼，比率为１∶１，即６０秒锻炼，６０秒休息，第十三步、拉伸课程，测量记录结果，并与第一次拉伸课程作对比，使用器械缓慢锻炼全身，最后结束时对全身进行拉伸，大腿则采用ＰＮＦ拉伸，且每个拉伸保持３０－９０秒，以完成整体步骤。...

【技术特征摘要】

【专利技术属性】
技术研发人员：王岚，
申请(专利权)人：深圳市中航健身时尚股份有限公司，
类型：发明
国别省市：94