一种心肺功能提高方法技术

本发明专利技术涉及一种心肺功能提高方法，通过本发明专利技术的方法可以使参与者的心肺更健康、身体活力提高、让参与者呈现最佳生活状态的方案。本发明专利技术所选的训练阶段包括有氧课程、循环课程以及能让身体变得更强壮、运动更快的力量训练课程，本发明专利技术可以提高参与者的免疫系统，让参与者的心肺功能得到加强、身体更健康。

【技术实现步骤摘要】

本专利技术涉及一种身体素质提高方法，特别是指一种提高人体心肺功能的方法。
技术介绍
随着人们生活日益多样化，锻炼群体会通过有氧运动来提高心肺功能。一般情况下，大多数人在做有氧运动时，会选择在早晨早起后，进行晨跑等有氧运动。植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。如果长期早晨晨跑，会间接的多呼吸到二氧化碳以及灰尘，导致运动者患一些呼吸系统疾病，对人体身体不利。其次，人的血压在早上比较高，如果不经过缓慢调整直接进入晨跑运动，容易使健身者血压不稳从而身体出现在问题。再次，有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再进食早餐，这样对身体不太好，因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上摄入的能量已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在能量缺乏的状态下锻炼，很容易发生低血糖，因此， 起床后运动前需要适当的进食一些含糖份的东西，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康，直至运动结束后，要休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时肠胃系统有适当的准备，然后再开始进食。合理的调整才能过到心肺功能的提高。最后，随着生活环境的日益丰富，更大一部份人会选择游泳来进行减肥塑身以及提高心肺功能。游泳也是一项有氧运动，人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力，从而直接提高心肺功能。因为患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人，完全不能参与到此类健身运动当中，所以游泳这项有氧运动并非适合所有人。由于，参与到游泳运动的人越来越多，不同的人有可能会带有沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病，若在不知情的情况下，很可能会被传染上各类疾病，给其他人带来麻烦，所以，虽然游泳是一项非常好的心肺功能提高的运动，但是因为他的大众化，也会造成其它不必要的麻烦。综上所述，若想要提高心肺功能，最佳的方式是通过有氧气运动来提高心肺功能， 但是不论是晨跑还是游泳等有氧运动，都要在最佳的时间以及最佳的状态下投入到有氧运动中，才可能达到提高心肺功能的目的。但是传统的方式施用的条件都比较苛刻同时不便于实施，而此是为传统方法的主要缺点。
技术实现思路
本专利技术提供，通过本方法可以快速高效的提升人体的心肺功能，而此是为本专利技术的主要目的。本专利技术所采取的技术方案是，其包括如下步骤第一步、有氧训练准备阶段，在本阶段中需要向参与者介绍心肺锻炼的重要环节， 让参与者从身体，心理，思想上做好准备，并根据参与者的喜好和水平，选择合适动作并教授正确动作技术，并选择一套有氧设备，测试该参与者的最大心率以评定该参与者的心肺水平。第二步、力量训练预备阶段，在本阶段中根据参与者的目的，教授参与者技术动作和能力以及选择合适的动作。第三步、有氧训练阶段，在本阶段中提高参与者的心率使强度加大到4级别，在此过程中采用间歇性锻炼，其间歇运动比率为1 1，比如60秒的锻炼之后有60秒的休息。第四步、营养培训阶段，在本阶段中建立参与者的饮食习惯，在本阶段中教练需要运用标准的饮食日记和饮食记录表，让参与者填写，然后教练会给出参与者改善建议以及未来的饮食计划。第五步、有氧训练提升阶段，在本阶段中将上述第三步中的参与者的心率强度增加到5级别，选择一套有氧设备，采用在限定时间内完成限定路程的方式进行并随时记录完成时间。第六步、力量训练阶段，在本阶段中开始CNS适应锻炼，选择6个基本复合动作，做双侧强度为3级别的锻炼。第七步，有氧训练提升阶段，在本阶段中采用与上次相同的方式，参与者的心率强度增为5级别，然后再增加另一个动作方式进行并随时记录完成时间。第八步，循环训练阶段，设置该心肺功能提高方法中10个训练点，且采用低阻力的力量训练和中速度的运动，从而达到上半身和下半身交叉训练的方式，本循环训练阶段的主要目的是提高心律并保持该心律完成20分钟的循环锻炼。第九步、有氧训练提升阶段，在本阶段中挑战上次有氧训练提升阶段的记录。第十步、力量训练阶段，在本阶段中采用相同的动作，测试CNS平衡，控制动作，用与上次力量训练阶段相同的重量每个动作多做1-2次。第十一节有氧训练提升阶段，在本阶段中挑战上次有氧训练提升阶段的记录。第十二节拉伸阶段，在本阶段中主要是舒缓参与者身体的紧张，使用器械缓慢锻炼全身，最后结束时对全身进行拉伸，大腿则采用PNF拉伸，且每个拉伸保持30-90秒。第十三节循环训练阶段，设置该心肺功能提高方法中10个训练点，在上次循环训练阶段的基础上增加每个训练点的强度和训练时间，中间无休息地完成20分钟课程。本专利技术的有益效果为通过本专利技术的方法可以使参与者的心肺更健康、身体活力提高、让参与者呈现最佳生活状态的方案。本专利技术所选的训练阶段包括有氧课程、循环课程以及能让身体变得更强壮、运动更快的力量训练课程，本专利技术可以提高参与者的免疫系统， 让参与者的心肺功能得到加强、身体更健康。具体实施例方式，其包括如下步骤第一步、有氧训练准备阶段，在本阶段中需要向参与者介绍心肺锻炼的重要环节， 让参与者从身体，心理，思想上做好准备，并根据参与者的喜好和水平，选择合适动作并教授正确动作技术，并选择一套有氧设备，测试该参与者的最大心率以评定该参与者的心肺水平。第二步、力量训练预备阶段，在本阶段中根据参与者的目的，教授参与者技术动作4和能力以及选择合适的动作，在本阶段中身体越强壮的参与者在做有氧训练时能拥有更好的表现。第三步、有氧训练阶段，在本阶段中提高参与者的心率使强度加大到4级别，在此过程中采用间歇性锻炼，其间歇运动比率为1 1，比如60秒的锻炼之后有60秒的休息。第四步、营养培训阶段，在本阶段中建立参与者的饮食习惯，在本阶段中教练需要运用标准的饮食日记和饮食记录表，让参与者填写，然后教练会给出参与者改善建议以及未来的饮食计划，帮助参与者拥有更好的饮食和更好的结果，在整体心肺功能提高的过程中，教练都会监控参与者的饮食计划，并会依据参与者的表现和所需卡路里消耗需求慢慢调整其饮食习惯。第五步、有氧训练提升阶段，在本阶段中将上述第三步中的参与者的心率强度增加到5级别，选择一套有氧设备，采用在限定时间内完成限定路程的方式进行并随时记录完成时间，以便在下次有氧课程中超越。第六步、力量训练阶段，在本阶段中开始CNS适应锻炼，选择6个基本复合动作，做双侧强度为3级别的锻炼。第七步，有氧训练提升阶段，在本阶段中采用与上次相同的方式，参与者的心率强度增为5级别，然后再增加另一个动作方式进行并随时记录完成时间。第八步，循环训练阶段，设置该心肺功能提高方法中10个训练点，且采用低阻力的力量训练和中速度的运动，从而达到上半身和下半身交叉训练的方式，本循环训练阶段的主要目的是提高心律并保持该心律完成20分钟的循环锻炼，此类间歇训练是实现运动挑战的最有效且有趣的方式。第九步、有氧训练提升阶段，在本阶段中挑战上次有氧训练提升阶段的记录，并采用间歇训练的心率和强度之前的图像关系教育参与者间歇训练的好处。第十步、力量训练阶段，在本阶段中采用相同的动作，测试CNS平衡，控制动作，用与上次力量训练阶段相同的重量每个动作本文档来自技高网...

【技术保护点】
１．一种心肺功能提高方法，其包括如下步骤：第一步、有氧训练准备阶段，在本阶段中需要向参与者介绍心肺锻炼的重要环节，让参与者从身体，心理，思想上做好准备，并根据参与者的喜好和水平，选择合适动作并教授正确动作技术，并选择一套有氧设备，测试该参与者的最大心率以评定该参与者的心肺水平；第二步、力量训练预备阶段，在本阶段中根据参与者的目的，教授参与者技术动作和能力以及选择合适的动作；第三步、有氧训练阶段，在本阶段中提高参与者的心率使强度加大到４级别，在此过程中采用间歇性锻炼；第四步、营养培训阶段，在本阶段中建立参与者的饮食习惯，在本阶段中教练需要运用标准的饮食日记和饮食记录表，让参与者填写，然后教练会给出参与者改善建议以及未来的饮食计划；第五步、有氧训练提升阶段，在本阶段中将上述第三步中的参与者的心率强度增加到５级别，选择一套有氧设备，采用在限定时间内完成限定路程的方式进行并随时记录完成时间；第六步、力量训练阶段，在本阶段中开始ＣＮＳ适应锻炼，选择６个基本复合动作，做双侧强度为３级别的锻炼；第七步，有氧训练提升阶段，在本阶段中采用与上次相同的方式，参与者的心率强度增为５级别，然后再增加另一个动作方式进行并随时记录完成时间，第八步，循环训练阶段，设置该心肺功能提高方法中１０个训练点，且采用低阻力的力量训练和中速度的运动，从而达到上半身和下半身交叉训练的方式，本循环训练阶段的主要目的是提高心律并保持该心律完成２０分钟的循环锻炼；第九步、有氧训练提升阶段，在本阶段中挑战上次有氧训练提升阶段的记录；第十步、力量训练阶段，在本阶段中采用相同的动作，测试ＣＮＳ平衡，控制动作，用与上次力量训练阶段相同的重量每个动作多做１－２次；第十一节：有氧训练提升阶段，在本阶段中挑战上次有氧训练提升阶段的记录；第十二节：拉伸阶段，在本阶段中主要是舒缓参与者身体的紧张，使用器械缓慢锻炼全身，最后结束时对全身进行拉伸，大腿则采用ＰＮＦ拉伸，且每个拉伸保持３０－９０秒；第十三节：循环训练阶段，设置该心肺功能提高方法中１０个训练点，在上次循环训练阶段的基础上增加每个训练点的强度和训练时间，中间无休息地完成２０分钟课程。...

【技术特征摘要】

【专利技术属性】
技术研发人员：王岚，
申请(专利权)人：深圳市中航健身时尚股份有限公司，
类型：发明
国别省市：94