一种用于肌肉拉伸训练方法技术

本发明专利技术属于健身技术领域，具体公开了一种用于肌肉拉伸训练方法，包括上半肢拉伸和下半肢拉伸，所述拉伸方法是依据解剖学原理以及肌筋膜手法创立的被动式拉伸方法，辅助工具为拉伸床，被拉伸人需躺在拉伸床上，由专业拉伸教练进行拉伸操作，拉伸后身体不仅轻松，而且能够有效缓解长期久坐带来的身体僵硬、腰部酸痛、身体代谢、神经焦虑、失眠痛经、关节活动受限和肌肉感知下降的问题；若进行左或右半身的拉伸体验前后会出现明显“长短腿”“简刀手”现象，也就是会出现明显的活动度变大，使得运动前紧张的问题明显得到改善，此拉伸方法若用于运动或体育赛事当中，能够做到赛前热身、赛后恢复作用，有效缓解运动损伤。

A method of muscle stretching training

【技术实现步骤摘要】
一种用于肌肉拉伸训练方法
本专利技术涉及涉及健身
，具体为一种用于肌肉拉伸训练方法。
技术介绍
目前，人们通过按摩保健、运动拉伸与医疗康复来改善身体状况，其中，按摩保健，主要用于帮助客户解决身体紧张的问题，以舒适度感觉为主，通过刺激穴位等方式起到放松身体缓解疲劳作用；医疗康复，主要是解决关节粘连或者术后的问题，接触到此类技术的人群，多为术后人群，需要康复人群；运动拉伸，目的是帮助运动前的热身以及运动后的恢复。然而现有的运动拉伸训练方法，是依据肌肉分布进行的拉伸训练，存在形式单一的问题，造成运动前热身以及运动后恢复的效果不佳。为此，本专利技术提出一种用于肌肉拉伸训练方法，以解决上述存在的问题。
技术实现思路
本专利技术的目的在于提供一种用于肌肉拉伸训练方法，以解决上述
技术介绍
中提出的问题。为实现上述目的，本专利技术提供如下技术方案：一种用于肌肉拉伸训练方法，包括上半肢拉伸和下半肢拉伸两个步骤，所述上半肢拉伸按实施顺序依次包括第一次上肢仰卧位拉伸、上肢侧卧位拉伸和第二次上肢仰卧位拉伸，所述下半肢拉伸本文档来自技高网...

【技术保护点】
1.一种用于肌肉拉伸训练方法，其特征在于，包括上半肢拉伸和下半肢拉伸两个步骤，所述上半肢拉伸按实施顺序依次包括第一次上肢仰卧位拉伸、上肢侧卧位拉伸和第二次上肢仰卧位拉伸，所述下半肢拉伸按实施顺序依次包括第一次下肢仰卧位拉伸、下肢侧卧位拉伸和第二次下肢仰卧位拉伸。/n

【技术特征摘要】
1.一种用于肌肉拉伸训练方法，其特征在于，包括上半肢拉伸和下半肢拉伸两个步骤，所述上半肢拉伸按实施顺序依次包括第一次上肢仰卧位拉伸、上肢侧卧位拉伸和第二次上肢仰卧位拉伸，所述下半肢拉伸按实施顺序依次包括第一次下肢仰卧位拉伸、下肢侧卧位拉伸和第二次下肢仰卧位拉伸。


2.根据权利要求1所述的一种用于肌肉拉伸训练方法，其特征在于，所述第一次上肢仰卧位拉伸的训练方法，包括以下几个步骤：
步骤一、进行第一次上肢右手臂仰卧位拉伸动作：
S1、松动肩关节：
A、训练者平躺在拉伸床上，双腿分开与肩同宽，双手手臂自然下垂；
B、拉伸教练一手握住训练者右手手腕，另一只手握住训练者右手大臂，将训练者右手手臂向外侧拉伸并旋转，直至旋转到手臂无法转动的位置之后，再复位，重复3-4次；
C、拉伸教练双手握住训练者右手手腕，将训练者右手手臂提起，并向上拉伸，保持拉伸状态1秒钟，再放松手臂，如此重复3-4次；
D、步骤C结束之后，无需复位训练者右手手臂，拉伸教练继续进行右手臂摆动运动，摆动时，拉伸教练双手交替甩动训练者右手臂，甩动时间约10-15秒，结束右手臂拉伸运动；
S2、手指按压肩胛骨外侧肌群：
A、将训练者右手臂向头部方向拉直，约与身体呈180度角；
B、拉伸教练一手抓握住训练者右手手肘部，另一手的手掌按住右手臂肩胛骨外侧，并向下按压，保持10-15秒，重复2-3次，在此过程中，每次按压肩胛骨外侧的位置稍有变动，该位置变动为自上而下或者自下而上；
S3、手指按压胸大肌：
A、拉伸教练两手伸展开，两大拇指靠近，同时按压在锁骨下侧肩胛骨肌肉处，保持按压状态10-15秒；
B、更换大拇指按压位置，将两大拇指按压在靠近肩窝处的肩胛骨肌肉上，亦保持按压状态10-15秒；
S4、拉伸延展肩袖肌群：
A、将训练者手掌放入身体腰后部，用训练者身体将右手按压住；
B、拉伸教练一手按压在右手肩膀处，另一手放置在右手手肘处；
C、保持步骤B的状态，向下按压右手肩膀，同时向上提起右手手肘，使训练者右手肩胛骨处有拉伸感，保持拉伸状态10-15秒；
步骤二、进行第一次上肢左手臂仰卧位拉伸动作：
A、训练者平躺在拉伸床上，双腿分开与肩同宽，双手手臂自然下垂，将右手臂更换为左手臂，右手臂保持放松自然状态，重复步骤一中S1-S4的动作。


3.根据权利要求1所述的一种用于肌肉拉伸训练方法，其特征在于，所述上肢侧卧位拉伸的训练方法，包括以下几个步骤：
步骤一：进行上肢右手臂侧卧位拉伸动作：
S1、松动肩胛胸壁关节：
A、训练者双腿合拢侧躺在拉伸床上，将右半侧身体露出，左手臂自然放置，保持放松状态；
B、拉伸教练附身，一手按住肩胛胸壁关节，另一手搂住训练者肩膀，进行上下推动运动，重复3次，之后进行前后推动运动，重复3次，然后，再进行旋转运动，亦重复3次；
S2、拉伸延展肩胛骨内侧：
A、拉伸教练将右手手指伸入到训练者背部肩胛骨内侧并按压住，左手按压住训练者肩膀，并向外拉伸，重复5-6次；
S3、手指按压同时拉伸延展肩袖肌群：
A、在训练者肩袖肌群处找出按压的3个点，拉伸教练将手指依次按压在这三个点上，每个点的按压时间约10-15秒；
B、之后，将训练者手掌放置在其腰后处，拉伸教练的左手放置在该手臂的手肘外侧，并向内推动，右手放置在该手臂的肩膀处，并向外扳动肩膀；
S4、拉伸延展胸大肌：
A、拉伸教练一手抓住训练者手掌，另一手握住训练者手肘，使训练者右手臂小臂和大臂之间呈现90度角；
B、保持90度角不变，向外侧拉伸右手臂，致使训练者胸大肌呈拉伸状态，保持10-15秒；
C、重复上述动作2-3次；
S5、背阔肌：
A、曲肘，拉伸教练一手抓握住训练者手腕，另一手握住训练者手肘，将训练者小臂和大臂折叠在一起；
B、之后，向头部方向推送右手臂，保持10-15秒；
C、重复上述动作2-3次；
S6、手臂链和臂从神经
A、拉伸教练一手握住训练者手腕，另一手握住训练者右侧肩膀，将训练者右手臂向后方延展，此时，手臂与身体约呈现90度角，保持该状态10-15秒；
B、在步骤A的基础上，将训练者右手掌手指向身体方向扳动，保持10-15秒；
C、重复2-3次上述步骤A和步骤B的动作；
步骤二，进行上肢左手臂侧卧位拉伸动作：
A、训练者双腿合拢侧躺在拉伸床上，将左半侧身体露出，右手臂自然放置，保持放松状态，重复步骤一中S1-S6的动作。


4.根据权利要求1所述的一种用于肌肉拉伸训练方法，其特征在于，所述第二次上肢仰卧位拉伸的训练方法，包括以下几个步骤：
步骤一，进行第二次上肢右手臂仰卧位拉伸动作：
S1、拉伸延展斜方肌：
A、训练者平躺在拉伸床上，双腿分开与肩同宽，双手手臂自然下垂；
B、拉伸教练将训练者头部摆放在身体在左侧边，之后，一手按压住训练者肩膀，另一手抵住训练者头部；
C、向左侧方推动训练者头部，同时向下方推动训练者肩膀，保持10-15秒；
D、重复2-3次步骤B-C的动作；
S2、手指按压枕下肌群和胸椎旋转：
A、训练者双腿岔开坐在拉伸床上，且双腿分别置于拉伸床两侧，并自然下垂；
B、将训...

【专利技术属性】
技术研发人员：何含嫣，李富泉，陈瑞，
申请(专利权)人：上海迅驰健身工作室有限合伙，
类型：发明
国别省市：上海;31