【技术实现步骤摘要】
一种球系技击保健训练方法
本专利技术一种训练方法，尤其涉及通过一系列球体与身体相互作用的操作来提升训练者技击能力和保健水平的训练方法。
技术介绍
技击，是指用于搏斗的武术，具有实战价值。受过技击训练人可以更好地发挥人体潜能，提升取胜概率。技击讲究攻防结合，而身体的抗击打性能是进行技击训练的一个重要方面，良好的抗击打性能够增强技击者的防御能力，获得更大的技击自由度。获得良好的身体抗击打性能及拳脚的刚性、韧性及由此产生的强大的攻击性，是每一个技击者的梦想，但是一般的体育锻炼或训练难以达到上述目的，比如跑步、俯卧撑、单双杆、游泳等各种体育运动虽有助于增强锻炼者体质，提升健康水平，但无法获得有技击意义的抗击打性和拳脚的攻击刚性及韧性。沙袋、梨球、武术桩等训练是技击训练常采用的方式，通过训练者拳、臂、腿、脚等部位与上述装置的击打相互作用，提升了动作速度、增强了上述部位的刚性和抗击打性，有助于提升技击的整体水平。但是，上述训练方式一般不能训练头部、颈部和身体躯干的抗击打性能，并且属于一种加速心跳和血液循环的一种较为剧烈的运动，较为适合年...
【技术保护点】
1.一种球系技击保健训练方法，其特征在于包括如下步骤：/n（1）四肢训练，包括：/n（a）脚部训练：训练者用脚掌踩在球上，首先选用9~12厘米直径球，每天持续15~45分钟，双脚倒换，坚持15~90天，至脚掌踩在9~12厘米直径球上无疼痛感、感觉自然止；然后换成5~9厘米直径球，每天持续15~60分钟，双脚倒换，坚持90~180天，至脚掌踩在5~9厘米直径球上无疼痛感、感觉自然止；最后换成2~5厘米直径球，每天持续15~30分钟，双脚倒换，至少坚持30~60天；/n（b）腿部训练：训练者坐在地板上，使一条腿外侧面或内侧面贴于地板上，将球运与该条腿内侧面或外侧面上并往复滚动，...
【技术特征摘要】
1.一种球系技击保健训练方法，其特征在于包括如下步骤：
（1）四肢训练，包括：
（a）脚部训练：训练者用脚掌踩在球上，首先选用9~12厘米直径球，每天持续15~45分钟，双脚倒换，坚持15~90天，至脚掌踩在9~12厘米直径球上无疼痛感、感觉自然止；然后换成5~9厘米直径球，每天持续15~60分钟，双脚倒换，坚持90~180天，至脚掌踩在5~9厘米直径球上无疼痛感、感觉自然止；最后换成2~5厘米直径球，每天持续15~30分钟，双脚倒换，至少坚持30~60天；
（b）腿部训练：训练者坐在地板上，使一条腿外侧面或内侧面贴于地板上，将球运与该条腿内侧面或外侧面上并往复滚动，首先选用直径12~20厘米，重量10~20公斤的球，每天持续15~40分钟，双腿倒换，坚持10~60天，至腿部受力部位无疼痛感、感觉自然止；然后换成直径20~30厘米，重量20~50公斤的球，每天持续15~40分钟，双腿倒换，坚持10~40天，至腿部受力部位无疼痛感、感觉自然止；最后换成直径30~40公分、重量50~100公斤的球，每天训练5~15分钟，双腿倒换，至少坚持30~90天；
（c）手部训练：
（c1）将每个手指在球面上按压，力度逐渐增大至训练者适应为止，坚持30~60天，至以腕部全力将手指在球面上挤压无疼痛感、感觉自然为止；
（c2）将手掌在球面上按压，首先选用8~10厘米直径球，每天持续10~30分钟，双掌倒换，坚持20~40天，至以臂部全力按压时手掌无疼痛感、感觉自然为止；然后换成5~8厘米直径球，每天持续15~30分钟，双掌倒换，坚持20~40天，至以臂部全力按压时手掌无疼痛感、感觉自然为止；最后换成1~5厘米直径球，每天持续10~20分钟，双掌倒换，坚持至少30~90天；
（d）臂部训练：训练者躺...
还没有人留言评论。发表了对其他浏览者有用的留言会获得科技券。