一种动态脑适能训练方法技术

本发明专利技术提供了一种动态脑适能训练方法，包括神经肌肉激活练习步骤，在所述神经肌肉激活练习步骤中包括脚踝训练、膝关节训练、髋关节训练、肩关节训练、颈椎训练。本发明专利技术的有益效果是：本发明专利技术通过一些具体的肢体训练，改变脑结构和提升脑功能，可以让普通人的发展相对那些没有训练的人的认知功能更好，更快，更有竞争力。练习者利用简单的肢体训练，激活和强化肌肉‑大脑通路，最终增强自控能力、动作执行能力、注意力，记忆力，计划能力等。脑适能的实际作用是通过动作练习，提升大脑功能，从而提高身体动作效率，预防动作损伤，降低身体疼痛，维持身体和大脑功能，全面提高我们的生活素质。

A dynamic brain fitness training method

The invention provides a dynamic brain fitness training methods, including neuromuscular activation steps, including activation of ankle and knee joint training, training, training, training of hip shoulder, cervical exercises step in the nerve muscle. The beneficial effect of the invention is: through some specific physical training, changes in brain structure and improve brain function, can make the development of ordinary people who don't have relatively better cognitive function, training people faster and more competitive. Practitioners use simple physical training to strengthen the muscle activation and brain pathways, and ultimately enhance the self-control ability and action ability, attention, memory, ability to plan etc.. The actual effect of brain fitness through exercise and improve brain function, so as to improve the efficiency of body movements, preventive action, injury, lower body pain, maintain body and brain function, improve the quality of our life.

【技术实现步骤摘要】
一种动态脑适能训练方法
本专利技术涉及脑功能训练方法
，尤其涉及一种动态脑适能训练方法。
技术介绍
首先，社会发展越来越快和充满竞争，对各种工作和技能的要求越来越高。第二，由于环境的变化，气候的变化，生活方式的变化，思想观念的变化，我们人类出现了很多过去没有的问题和疾病。例如，儿童的认知能力出现正常与不正常的现象，出现了儿童肥胖现象，出现了心理问题，出现学习障碍现象等值得关注的问题。另外，社会人口结构也发生了显著变化，老年人的比例越来越高，老年人当中出现脑功能退化的情况也越来越严重(老人痴呆，帕金森，脑卒中等)。第三，强化功能，预防退化，维持心态，积极康复，身心健康，是现代社会值得推广的概念和生活方式。提升大脑功能是解决这些问题的一个关键。目前用于解决上述问题，提升人们身心健康的常用方法主要有体适能训练、行为和认知训练、心理咨询、药物治疗等。这些方法都能达到不错的效果，但也存在着一些不足。它们大多数并不是直接刺激相关大脑部位，缺乏针对性，训练或治疗周期长，需要借助特定的仪器或者使用药物，使用药物很可能会产生副作用，有的还需要在专门的场地以及专人在旁指导。
技术实现思路
本专利技术提供了一种动态脑适能训练方法，包括神经肌肉激活练习步骤，在所述神经肌肉激活练习步骤中包括脚踝训练、膝关节训练、髋关节训练、肩关节训练、颈椎训练，所述脚踝训练：站立，身体挺直，活动左、右脚踝；所述膝关节训练：站立，两脚略分开，微微屈膝，双手放在膝关节上，背挺直，左右缓慢推送膝关节三次，还原至站立姿势；所述髋关节训练：放松站立，双脚与肩同宽，微微屈膝，将一条腿抬起，在膝关节处弯曲，以髋关节为点，在身体前面转动大腿；顺时针环转三次，逆时针三次，还原至站立姿势；所述肩关节训练：放松站立，双脚与肩同宽，左手握空拳向上伸直，拳心向内，手臂尽量紧贴头部，左手臂顺时针、逆时针环转各三圈，手臂力量向上延伸，还原；右手动作同左，还原站立姿势；所述颈椎训练：放松站立双脚与肩同宽，身体站直不动，头部向前画半圆或全圆圈，原路返回，循环三次，如果有头晕感觉，马上停止颈椎训练。作为本专利技术的进一步改进，所述脚踝训练包括：左脚向左前方45°迈步，左脚踝微微外翻，利用自身重心向外按压左脚踝三次，右脚动作同左，还原至站立姿势；左脚跟抵于右脚尖前，足外翻45°，左脚踝微微外翻，利用自身重心按压左脚踝三次，右脚动作同左，还原至站立姿势；左脚尖抵于右脚跟处，足外翻45°，利用自身重心按压左脚踝三次，右脚动作同左，还原至站立姿势；左腿微微抬起，脚面绷直，缓慢环转左脚踝三圈，还原，右腿微微抬起，脚面绷直，缓慢环转三圈，还原至站立姿势。作为本专利技术的进一步改进，所述神经肌肉激活练习步骤在5-10分钟完成。作为本专利技术的进一步改进，该动态脑适能训练方法还包括专门动作功能练习步骤，所述专门动作功能练习步骤包括：视觉训练：站立，身体挺直，眼睛看前方，右手抬到肩部高度，头部不动，双眼跟随右手拇指缓慢做圆形旋转，顺时针环转三次，逆时针三次；踝关节训练：身体挺直，向左前方45度角跨步，脚尖向前的方向；迈步后，左脚踝先微微和缓慢外翻，利用自身重心向外和缓慢按压左脚踝三次，右脚踝再微微和缓慢内翻，利用自身重心向内和缓慢按压右脚踝三次；同样的动作在另外一边重复，左右各两次，缓慢并拢双脚，结束；膝关节训练：身体挺直，向左前方45度角跨步，脚尖向左前方45度角的方向；迈步后，左腿微微和缓慢做膝关节绕环动作，顺时针环转三次，逆时针三次；同样的动作在另外一边重复，左右各两次，缓慢并拢双脚，结束；髋关节训练：身体挺直，向左前方45度角跨步，脚尖向前的方向，迈左步后，用下肢力量带动做髋关节微微和缓慢的绕环动作，顺时针环转三次，逆时针三次；同样的动作在另外一边重复，左右各两次，缓慢并拢双脚，结束；肩关节训练：身体挺直，向左前方45度角跨步，脚尖向左前方45度角的方向，迈左步后，举起右臂靠近头部，肘关节伸展，用肩部力量带动上臂在肩关节做微微和缓慢的绕环动作，顺时针环转三次，逆时针三次；同样的动作在另外一边重复，左右各两次，缓慢并拢双脚，结束；肘关节训练：身体挺直，向左前方45度角跨步，左脚尖向左前方45度角的方向。迈步后，在体前举起左臂，用肘部力量带动上臂在肘关节做微微和缓慢的绕环动作，前臂向体内方向转三次，前臂向体外方向转三次；同样的动作在另外一边重复，左右各两次，缓慢并拢双脚，结束；腕关节训练：身体挺直，向左前方45度角跨步，左脚尖向左前方45度角的方向，迈左步后，在体前举起双手，手心向下在腕关节处做微微和缓慢的弯曲和伸展动作三次。然后迈右步，在体前举起双手，手心面对在腕关节处做微微和缓慢的弯曲和伸展动作三次；再迈左步后，在体前举起双手，手心向上在腕关节处做微微和缓慢的弯曲和伸展动作三次；然后再迈右步，在体侧垂下双手，手心面对身体在腕关节处做微微和缓慢的弯曲和伸展动作三次；最后，缓慢并拢双脚，结束；颈椎训练：身体挺直，向左前方45度角跨步，左脚尖向前面的方向，迈左步后，头部在颈椎关节处向右边做微微和缓慢的侧向动作三次；然后迈右步，头部在颈椎关节处向左边做微微和缓慢的侧向动作三次；再迈左步后，头部在颈椎关节处向右边做微微和缓慢的转动动作三次；然后再迈右步，头部在颈椎关节处向左边做微微和缓慢的转动动作三次；最后，缓慢并拢双脚，结束。作为本专利技术的进一步改进，所述专门动作功能练习步骤在10-15分钟完成。作为本专利技术的进一步改进，该动态脑适能训练方法还包括特殊机体功能练习步骤，所述特殊机体功能练习步骤包括：视觉训练和身体拉伸练习包括如下两个步骤：(1)站立，身体挺直，眼睛看前方，头部不动，双眼注视十米以外的一个目标20-30秒钟；(2)站立，身体挺直，眼睛看前方，头部不动，身体放松、保持动作平衡、身体两侧对称、呼吸平稳，维持5-10秒；吸气：双手侧向打开，双手过头；呼气：双手缓慢放下身体侧面；重复2-3次；踝关节训练：坐在椅子上，身体挺直，向左前方45度角伸出左腿，脚尖在左脚踝关节做微微和缓慢旋转动作，做脚踝关节全旋，顺时针环转三次，逆时针三次；同样的动作在另外一边重复；左右各两次；缓慢并拢双脚，结束；膝关节训练包括如下两个步骤：(1)坐在椅子上，身体挺直，向左正前方伸出左腿，双手轻轻托起左大腿，脚尖不着地；左膝关节做悬垂旋转，顺时针环转三次，逆时针三次；(2)同样的动作在另外一边重复；髋关节训练：身体挺直，右手扶着椅子的后背，眼睛看前方，头部不动，左腿向前方微微抬起，脚尖指向前的方向；用下肢力量带动大腿在髋关节做微微和缓慢的左右摇摆动作，来回三次；同样的动作在另外一边重复；左右各两次；缓慢并拢双脚，结束；肩关节训练：身体挺直，右手扶着椅子的后背，眼睛看前方，头部不动，左腿向左前方45度角跨步，脚尖向左前方45度角的方向；迈左步后，举起左臂靠近头部，肘关节弯曲，用肩部力量带动上臂在肩关节做微微和缓慢的绕环动作，顺时针环转三次，逆时针三次；收回左脚，左手扶着椅子的后背；同样的动作在另外一边重复；左右各两次；缓慢并拢双脚，结束；肘关节训练：身体挺直，右手扶着椅子的后背，眼睛看前方，头部不动，左腿向左前方45度角跨步，左脚尖向左前方45度角的方向；在体侧举起左臂，用肘部力量带动上臂在肘关节做微微和缓慢的绕环动作，前臂本文档来自技高网...

【技术保护点】
一种动态脑适能训练方法，其特征在于，包括神经肌肉激活练习步骤，在所述神经肌肉激活练习步骤中包括脚踝训练、膝关节训练、髋关节训练、肩关节训练、颈椎训练，所述脚踝训练：站立，身体挺直，活动左、右脚踝；所述膝关节训练：站立，两脚略分开，微微屈膝，双手放在膝关节上，背挺直，左右缓慢推送膝关节三次，还原至站立姿势；所述髋关节训练：放松站立，双脚与肩同宽，微微屈膝，将一条腿抬起，在膝关节处弯曲，以髋关节为点，在身体前面转动大腿；顺时针环转三次，逆时针三次，还原至站立姿势；所述肩关节训练：放松站立，双脚与肩同宽，左手握空拳向上伸直，拳心向内，手臂尽量紧贴头部，左手臂顺时针、逆时针环转各三圈，手臂力量向上延伸，还原；右手动作同左，还原站立姿势；所述颈椎训练：放松站立双脚与肩同宽，身体站直不动，头部向前画半圆或全圆圈，原路返回，循环三次，如果有头晕感觉，马上停止颈椎训练。

【技术特征摘要】
1.一种动态脑适能训练方法，其特征在于，包括神经肌肉激活练习步骤，在所述神经肌肉激活练习步骤中包括脚踝训练、膝关节训练、髋关节训练、肩关节训练、颈椎训练，所述脚踝训练：站立，身体挺直，活动左、右脚踝；所述膝关节训练：站立，两脚略分开，微微屈膝，双手放在膝关节上，背挺直，左右缓慢推送膝关节三次，还原至站立姿势；所述髋关节训练：放松站立，双脚与肩同宽，微微屈膝，将一条腿抬起，在膝关节处弯曲，以髋关节为点，在身体前面转动大腿；顺时针环转三次，逆时针三次，还原至站立姿势；所述肩关节训练：放松站立，双脚与肩同宽，左手握空拳向上伸直，拳心向内，手臂尽量紧贴头部，左手臂顺时针、逆时针环转各三圈，手臂力量向上延伸，还原；右手动作同左，还原站立姿势；所述颈椎训练：放松站立双脚与肩同宽，身体站直不动，头部向前画半圆或全圆圈，原路返回，循环三次，如果有头晕感觉，马上停止颈椎训练。2.根据权利要求1所述的动态脑适能训练方法，其特征在于：所述脚踝训练包括：左脚向左前方45°迈步，左脚踝微微外翻，利用自身重心向外按压左脚踝三次，右脚动作同左，还原至站立姿势；左脚跟抵于右脚尖前，足外翻45°，左脚踝微微外翻，利用自身重心按压左脚踝三次，右脚动作同左，还原至站立姿势；左脚尖抵于右脚跟处，足外翻45°，利用自身重心按压左脚踝三次，右脚动作同左，还原至站立姿势；左腿微微抬起，脚面绷直，缓慢环转左脚踝三圈，还原，右腿微微抬起，脚面绷直，缓慢环转三圈，还原至站立姿势。3.根据权利要求1所述的动态脑适能训练方法，其特征在于：所述神经肌肉激活练习步骤在5-10分钟完成。4.根据权利要求1所述的动态脑适能训练方法，其特征在于：该动态脑适能训练方法还包括专门动作功能练习步骤，所述专门动作功能练习步骤包括：视觉训练：站立，身体挺直，眼睛看前方，右手抬到肩部高度，头部不动，双眼跟随右手拇指缓慢做圆形旋转，顺时针环转三次，逆时针三次；踝关节训练：身体挺直，向左前方45度角跨步，脚尖向前的方向；迈步后，左脚踝先微微和缓慢外翻，利用自身重心向外和缓慢按压左脚踝三次，右脚踝再微微和缓慢内翻，利用自身重心向内和缓慢按压右脚踝三次；同样的动作在另外一边重复，左右各两次，缓慢并拢双脚，结束；膝关节训练：身体挺直，向左前方45度角跨步，脚尖向左前方45度角的方向；迈步后，左腿微微和缓慢做膝关节绕环动作，顺时针环转三次，逆时针三次；同样的动作在另外一边重复，左右各两次，缓慢并拢双脚，结束；髋关节训练：身体挺直，向左前方45度角跨步，脚尖向前的方向，迈左步后，用下肢力量带动做髋关节微微和缓慢的绕环动作，顺时针环转三次，逆时针三次；同样的动作在另外一边重复，左右各两次，缓慢并拢双脚，结束；肩关节训练：身体挺直，向左前方45度角跨步，脚尖向左前方45度角的方向，迈左步后，举起右臂靠近头部，肘关节伸展，用肩部力量带动上臂在肩关节做微微和缓慢的绕环动作，顺时针环转三次，逆时针三次；同样的动作在另外一边重复，左右各两次，缓慢并拢双脚，结束；肘关节训练：身体挺直，向左前方45度角跨步，左脚尖向左前方45度角的方向。迈步后，在体前举起左臂，用肘部力量带动上臂在肘关节做微微和缓慢的绕环动作，前臂向体内方向转三次，前臂向体外方向转三次；同样的动作在另外一边重复，左右各两次，缓慢并拢双脚，结束；腕关节训练：身体挺直，向左前方45度角跨步，左脚尖向左前方45度角的方向，迈左步后，在体前举起双手，手心向下在腕关节处做微微和缓慢的弯曲和伸展动作三次。然后迈右步，在体前举起双手，手心面对在腕关节处做微微和缓慢的弯曲和伸展动作三次；再迈左步后，在体前举起双手，手心向上在腕关节处做微微和缓慢的弯曲和伸展动作三次；然后再迈右步，在体侧垂下双手，手心面对身体在腕关节处做微微和缓慢的弯曲和伸展动作三次；最后，缓慢并拢双脚，结束；颈椎训练：身体挺直，向左前方45度角跨步，左脚尖向前面的方向，迈左步后，头部在...

【专利技术属性】
技术研发人员：严进洪，
申请(专利权)人：严进洪，
类型：发明
国别省市：美国,US