足球球员体能技战术训练方法技术

本发明专利技术公开了一种足球球员体能技战术训练方法，该方法包括：热身跑；蹲举杠铃运动；柔韧性练习；踢接球训练；单刀直入训练；撞墙式过人进攻训练；三角短传训练。本发明专利技术提供的足球球员体能技战术训练方法训练科学合理，系统性强，能够提高球员足球水平。

Football players physical skills and tactics training methods

The invention discloses a football players physical technical and tactical training method, the method includes: warm-up run; barbell squat exercise; flexibility exercises; kick ball training; training style attack against the wall come straight to the point; training; triangular short training. The football player physical and technical and tactical training method is scientific and reasonable, and the system is strong, which can improve the football level of the players.

【技术实现步骤摘要】
足球球员体能技战术训练方法
本专利技术涉及足球
，具体涉及一种足球球员体能技战术训练方法。
技术介绍
足球，有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。标准的足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员，共11人，在长方形的草地球场上对抗、进攻。比赛目的是尽量将足球射入对方的球门内，每射入一球就可以得到一分，当比赛完毕后，得分多的一队则胜出。如果在比赛规定时间内得分相同，则须看比赛章则而定，可以抽签、加时再赛或互射点球(十二码)等形式比赛分高下。足球比赛中除了守门员可以在己方禁区内利用手部接触足球外，球场上每名球员只可以利用手以外的身体其他部分控制足球(开界外球例外)。现有足球训练方法不够系统，容易造成受伤，而且效率不高。
技术实现思路
本专利技术的目的在于提供一种足球球员体能技战术训练方法，本专利技术提供的足球球员体能技战术训练方法训练科学合理，系统性强，能够提高球员足球水平。为实现上述目的，本专利技术提供一种足球球员体能技战术训练方法，该方法包括：热身跑；蹲举杠铃运动；柔韧性练习；踢接球训练；单刀直入训练；撞墙式过人进攻训练；三角短传训练。可选的，所述热身跑的方式为：时间为5-30分钟，速度为5-10千米/小时。可选的，所述蹲举杠铃运动的方式为：举起重量为50公斤杠铃后负重于肩上，然后下蹲，站起双臂从脑后举起杠铃，重复5-7组。可选的，所述柔韧性练习的方式包括：双脚略宽于肩，双臂平伸弯腰，双臂向下尽量摸向脚尖，同时保持一分钟，然后向后弯腰，双臂平伸尽量向后保持一分钟，配合呼吸。可选的，所述踢接球训练的方式包括：在一堵长7米左右、高2.4米的墙面有凹凸土墙，一人或两人在墙前做踢接球，并做到一脚接、一脚踢，与墙距离开始时稍远，然后拉近。可选的，所述单刀直入训练的方式包括：通过个人盘、带和扣，个人技术突破，长驱直入。可选的，所述撞墙式过人进攻训练的方法包括：二人过一人撞墙式过人，完成一次进攻。可选的，所述三角短传训练的方法包括：三个人在场上组成一个三角配合过人的进攻，同时场上其它球员可保持与带球球员组成多个三角队形；或者三角加一埋伏在另一侧的射手组成，三角短传吸引对方防守球员突然传给另一侧的射手，或在推进中三人短传，然后回传至后侧跟进的射手。本专利技术具有如下优点：本专利技术提供的足球球员体能技战术训练方法训练科学合理，系统性强，能够提高球员足球水平。附图说明图1是本专利技术足球球员体能技战术训练方法一种具体实施方式的流程示意图。具体实施方式以下实施例用于说明本专利技术，但不用来限制本专利技术的范围。如图1所示，本专利技术提供一种足球球员体能技战术训练方法，该方法包括：热身跑，时间可以为5-30分钟，速度可以为5-10千米/小时；蹲举杠铃运动，例如可以举起重量为50公斤(可以根据自身体重进行调整)杠铃后负重于肩上，然后下蹲，站起双臂从脑后举起杠铃，重复5-7组，优选为5组；柔韧性练习，例如双脚略宽于肩，双臂平伸弯腰，双臂向下尽量摸向脚尖，同时保持一分钟，然后向后弯腰，双臂平伸尽量向后保持一分钟，配合呼吸；踢接球训练，例如在一堵长7米左右、高2.4米的墙面有凹凸土墙，一人或两人在墙前做踢接球，并做到一脚接、一脚踢，与墙距离开始时稍远，然后拉近；单刀直入训练，例如通过个人盘、带和扣，个人技术突破，长驱直入；撞墙式过人进攻训练，例如二人过一人撞墙式过人，完成一次进攻；三角短传训练，例如所述三角短传训练的方法包括：三个人在场上组成一个三角配合过人的进攻，同时场上其它球员可保持与带球球员组成多个三角队形；或者三角加一埋伏在另一侧的射手组成，三角短传吸引对方防守球员突然传给另一侧的射手，或在推进中三人短传，然后回传至后侧跟进的射手。下面提供本专利技术的具体实施方式，但是并不因此而限定本专利技术。本专利技术法除负重外适合所有年龄段运动员。一、体能及柔韧性每次在热身跑后，做5～7组蹲举杠铃运动，每组中间做柔韧性练习蹲举杠铃方法，杠铃重量在50公斤(可以根据个人体质或加或减重量)，方法为举起后负重于肩上，然后下蹲，站起双臂从脑后举起杠铃，柔韧性练习方法：双脚略宽于肩，双臂平伸弯腰，双臂平伸弯腰，双臂向下尽量摸向脚尖，同时保持一分钟，然后向后弯腰，双臂平伸尽量向后保持一分钟，配合呼吸。技术训练方法为在一堵长7米左右，高2.4米土墙，墙面要有凹凸，可一人也可两人在墙前做踢接球，尽量做到一脚接、踢，与墙距离开始时稍远，然后拉近。二、战术1、单刀直入，一个球员通过个人盘、带、扣，个人技术突破，长驱直入；2、2过1撞墙式过人，完成一次进攻3、三角短传，三个人在场上组成一个三角配合过人的进攻，同时场上其它球员可保持与带球球员组成多个三角队形。4、三角加一埋伏在另一侧的射手组成，三角短传吸引对方防守球员突然传给另一侧的射手，也可在推进中三人短传，然后回传至后侧跟进的射手。本专利技术提供的足球球员体能技战术训练方法训练科学合理，系统性强，能够提高球员足球水平。虽然，上文中已经用一般性说明及具体实施例对本专利技术作了详尽的描述，但在本专利技术基础上，可以对之作一些修改或改进，这对本领域技术人员而言是显而易见的。因此，在不偏离本专利技术精神的基础上所做的这些修改或改进，均属于本专利技术要求保护的范围。本文档来自技高网...

【技术保护点】
一种足球球员体能技战术训练方法，其特征在于，该方法包括：热身跑；蹲举杠铃运动；柔韧性练习；踢接球训练；单刀直入训练；撞墙式过人进攻训练；三角短传训练。

【技术特征摘要】
1.一种足球球员体能技战术训练方法，其特征在于，该方法包括：热身跑；蹲举杠铃运动；柔韧性练习；踢接球训练；单刀直入训练；撞墙式过人进攻训练；三角短传训练。2.根据权利要求1所述的足球球员体能技战术训练方法，其特征在于，所述热身跑的方式为：时间为5-30分钟，速度为5-10千米/小时。3.根据权利要求1所述的足球球员体能技战术训练方法，其特征在于，所述蹲举杠铃运动的方式为：举起重量为50公斤杠铃后负重于肩上，然后下蹲，站起双臂从脑后举起杠铃，重复5-7组。4.根据权利要求1所述的足球球员体能技战术训练方法，其特征在于，所述柔韧性练习的方式包括：双脚略宽于肩，双臂平伸弯腰，双臂向下尽量摸向脚尖，同时保持一分钟，然后向后弯腰，双臂平伸尽量向后保持一分钟，配合呼吸。5.根据权利要求1所述的足球球员体能技战术训练方法，其特征在于，...

【专利技术属性】
技术研发人员：李洪君，
申请(专利权)人：李洪君，
类型：发明
国别省市：黑龙江,23